Paylaş

Modern Yaşam Tarzı Kabızlığı Artırıyor

Diyetisyen Kübra Noyan, toplumda çok sık görülen ama konuşmaktan çekinilen kabızlığın yaşam kalitesini ciddi şekilde düşürdüğünü belirtti.

denizli24haber EDİTÖR Giriş: 10.12.2025 - 16:55 Güncelleme: 10.12.2025 - 16:55

Pamukkale Üniversitesi (PAÜ) Hastaneleri Diyetisyeni Kübra Noyan, kabızlık sorununa ilişkin önemli değerlendirmelerde bulunarak hem beslenme hem de yaşam tarzına yönelik uyarılarda bulundu. Kabızlığın toplumda sanılandan çok daha yaygın olduğunu dile getiren Noyan, özellikle kadınlar ve yaşlılarda daha sık görüldüğünü ifade etti.

Kabızlığın; şişkinlik, karın ağrısı, üç günden uzun süren tuvalete çıkamama, tuvalette zorlanma gibi belirtilerle kendini gösterdiğini söyleyen Noyan, “Sert ve topaklı dışkı, ıkınma, tam boşalamama hissi ve bu şikâyetlerin üç aydır devam etmesi tanı koyarken bizim için önemlidir. Dışkının şekli bile bize çok şey anlatır. Bunun yanında beslenme alışkanlıklarını, stres düzeyini ve sindirim sistemini mutlaka ayrıntılı değerlendirmek gerekir” diye konuştu.

“Modern yaşam bağırsak hareketlerini yavaşlatıyor”

Kabızlığın nedenlerine bakıldığında modern yaşam tarzının büyük rol oynadığını vurgulayan Diyetisyen Noyan, “Yetersiz lif alımı, yeterli su içmemek, sağlıklı yağlardan uzak beslenmek, hareketsiz yaşam ve tuvalet ihtiyacını sürekli ertelemek, bağırsak hareketlerini yavaşlatan başlıca etkenlerdir. Bu nedenle beslenme düzeninin doğru şekilde oluşturulması çok önemlidir” dedi.

Lif tüketiminin kabızlıkla mücadelede ilk basamak olduğunun altını çizen Noyan, “Kuru kayısı, kuru erik ve kuru incir sorbitol içeriği sayesinde doğal bir rahatlatıcı etki gösterir. Yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller, elma ve armut gibi lif açısından zengin besinler düzenli dışkılamaya destek olur. Bunun yanında probiyotikler bağırsak florasını güçlendirir. Özellikle ev yapımı kefir ve canlı kültür içeren yoğurt bu süreçte çok değerlidir. Sağlıklı yağlar da bağırsakları destekler” ifadelerini kullandı.

“Kefir, yoğurt ve zeytinyağı bağırsak sağlığını destekler”

Sabah aç karnına bir yemek kaşığı zeytinyağı tüketmenin oldukça etkili olabileceğini söyleyen Kübra Noyan, şöyle devam etti:
“Avokado ve çiğ kuruyemişler hem sağlıklı yağ hem lif açısından fayda sağlar. Keten tohumu ve chia tohumu suyla birleşip jel oluşturdukları için dışkıyı yumuşatır. Burada en önemli noktalardan biri de yeterli sıvı alımıdır; günlük 2–2,5 litre su içmek bağırsakların sağlıklı çalışması için gereklidir.”

Bazı besinlerin kabızlığı artırabildiğine de dikkat çeken Noyan, “İşlenmiş gıdalar, aşırı süt ve peynir tüketimi, olgunlaşmamış muz, lifle birlikte alınmayan kırmızı et ve fazla kahve tüketimi bağırsak hareketlerini yavaşlatabilir” uyarısında bulundu.

“Düzenli hareket ve stres yönetimi şart”

Diyetisyen Noyan, beslenme kadar yaşam tarzının da bağırsak sağlığı açısından belirleyici olduğunu vurgulayarak, “Düzenli fiziksel aktivite bağırsak kaslarını uyarır; haftada en az 150 dakika yürüyüş öneririm. Tuvalet alışkanlığı oluşturmak, ayakları hafifçe yükselterek daha anatomik bir pozisyonda oturmak dışkılamayı kolaylaştırır. Ayrıca stres bağırsakları doğrudan etkilediği için meditasyon, yoga ve nefes egzersizleri de oldukça yardımcı olur” dedi.

Kabızlığın çoğu zaman doğru beslenme, yeterli su tüketimi ve düzenli hareketle kontrol altına alınabileceğini belirten Kübra Noyan, “Bu kısa vadeli bir çözüm değil; sağlıklı bir yaşam alışkanlığıdır. Vücudunuza doğru sinyalleri verdiğinizde, bağırsaklarınız da size daha sağlıklı bir şekilde karşılık verecektir” sözleriyle açıklamasını tamamladı.