Teknoloji Bağımlılığı ve Çözümleri

Günümüzde teknoloji bağımlılığında artış yaşanıyor. Tablet, oyun, telefon ve internet gibi cihazları kontrol altına alamamak pek çok kişiyi zorluyor. Ancak baş etme yöntemleri de mevcut.

Teknoloji bağımlılığıyla mücadele için profesyonel desteği tavsiye ederim. Çünkü teknoloji alışkanlıklarımızı değiştirmek zor olabilir. Ancak bazı ipuçları şunlar olabilir:

• Sınırlar belirleme: Aktiviteler için günlük/haftalık süreler belirleyin ve o süreyi aşmayın. Örneğin sadece 1-2 saat telefon kullanımı.

• Uyarıcıları aza indirin: Teknolojik cihazların bildirimlerini kapatın ya da sadece önemli bildirimleri aktif bırakın.

• Egzersiz yapın: Günde en az 30 dakika yürüyüş veya egzersiz yapın. Fiziksel aktivite bağımlılık için bir kalkan gibidir.

• Yeni hobiler edinin: Teknolojiye bağımlılığınızın azaldığından emin olmak için yeni hobiler edinin. Yeni beceriler, ilişkiler ve tatmin hissi size bağımlılıktan uzaklaştıracak.

• Aileniz ve arkadaşlarınızı bilgilendirin: Bağımlılığınızdan bahsedin ve onların desteklerini isteyin. Onlar da size uyarıcı olup olumlu davranışlarınızı takdir edebilir.

• Psikoterapi ve danışmanlık alın: Ciddi sorunlarınız varsa profesyonel destek almak yerine atılacak en iyi adımdır. Davranışlarınızı değiştirmek için yaşam tarzınızda köklü değişiklikler yapmanız gerekebilir.

Sevgili veliler,

Günümüz çocukları için teknoloji sürekli var olan bir gerçeklik. Ancak aşırı kullanım sağlıklarına ve gelişimlerine zarar verebilir. Çocuklarda teknoloji bağımlılığı görülmeye başlandı.

Bu konuda bölümüm uzmanlarıyla hazırladığımız öneriler şunlardır:

• Sınırlı ve denetlenmiş erişim sağlayın: Çocuğunuzun internet, tablet ya da cep telefonu kullanımına sınırlar koyun. Bir plan belirleyin ve takip edin.

• Ailece teknolojiden arınmayı deneyin: Hafta sonları, akşam yemeklerinde vb. tüm cihazları bir kenara bırakın ve ailece vakit geçirin.

• İlgi ve beceri temelli aktivitelere yönlendirin: Çocuğunuza müzik, resim, spor gibi aktivitelerle ilgilenebileceği alanlar bulun. Teknoloji, ilginin tek kaynağı olmasın.

• Teknoloji kullanımını ödüllendirin: Çocuğunuz ev ödevini yaparsa, kitap okursa teknoloji kullanma süresini artırabilirsiniz. Böylece olumlu davranışları pekiştirirsiniz.

• Çocuğunuzla iletişim kurun: Teknolojinin olumsuz etkilerinden bahsedin, endişelerinizi paylaşın. Siz de kontrolsüz kullanımın sorun yarattığını anlatın.

• Uygun filtre yazılımları edinin: Tablet ve bilgisayarlara uygun içerik filtreleme programlarını yükleyin. Böylece çocuğunuzun eriştiği içerikleri kontrol edebilirsiniz.

• Profesyonel destek araştırın: Eğer çocuğunuz derslerinden ve sosyal hayatından etkileniyorsa uzman destek almayı düşünebilirsiniz.