Kabızlıkta Beslenme ve Kabızlık İçin Kür Tarifi

 Kabızlık genellikle hareketsizlik, posa (lif) bakımında yetersiz beslenmek, stres ve yetersiz su tüketimi gibi nedenlerden dolayı olabilir.
Aynı Zamanda Aşırı miktarda süt ürünü tüketmek de bazı bünyelerde kabızlığa neden olabilir.

Kabızlık Sorunu için öneriler:

• Günde en az 2,5 It su tüketmeye özen göstermeliyiz.

İhtiyacımız olan günlük su miktarını ise kilogram başına 33 ml üzerinden hesaplayabiliriz.

 Yani: Kilonuzu 33 ile çarparak içmeniz gereken su miktarını bulabilirsiniz
(70 kg biri için 70x33 den hesaplarsak yaklaşık 2,5 litre gibi düşünebilirsiniz)

• Kuru meyve tüketmeliyiz.

Armut, kuru kayısı, kuru erik ve kuru incir gibi lif içeriği daha yüksek olan meyveler bağırsak hareketliliğinizin artmasını destekleyeceğinden tüketmeye çalışın.
 

•Ekmeğinizin türünü değiştirebilirsiniz.

Liften fakir beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmekler ile bağırsak hareketlerini destekleyebilirsiniz. Örneğin: Çavdar veya tam buğday ekmeği
 

•Yemeklerde pirinç pilavı yerine bulgur pilavı tercih edebilirsiniz.

•Meyveleri kabuklarıyla tüketebilirsiniz.

•Yeşilliklere her öğününüzde mutlaka yer vererek zengin lif içeriklerinden faydalanabilirsiniz.

• Yoğurtlarınızın yada hazırladığız omletlerin içerisine yulaf ezmesi- chia thumu veya keten tohumu ekleyebilirsiniz.

• Salata veya yemeklerde yağ olarak zeytinyağı tercih edebilirsiniz.

• Bitki çaylarından (rezene, papatya) faydalanarak gaz ve şişkinliğinizin azalmasını sağlayabilirsiniz.

Kabızlık İçin Özel Tarif:

Aşağıdaki marmelatı hazırlayıp 3 gün boyunca sabah aç karnına büyük bir su bardağı su ile tüketebilirsiniz.

Kabızlık Marmelatı

2 adet kuru kayısı

2 adet kuru incir

2 adet kuru erik

1 yemek kaşığı zeytinyağı

1 tatlı kaşığı chia tohumu

1 tatlı kaşığı keten tohumu

Kuru meyveleri sıcak suda bekletip doğrayalım, chia tohumu hariç tüm malzemeleri robottan geçirelim chia tohumunu da ekledikten sonra karıştırıp 3 e bölelim ve afiyetle tüketelim şifa olsun .