Ödem neden olur? Neler yapabiliriz?

Ödem nedir? 
Ödem, vücutta damarlardan dokulara sızan aşırı sıvının neden olduğu şişliktir. Vücudun herhangi bir bölümünü etkilese de eller, kollar, ayaklar, ayak bilekleri ve bacaklarda daha fazla fark edilir.

Vücudunuzda ödem olduğunu nasıl anlayabilirsiniz?

-Çoraplarınızın lastik kısımları çok fazla iz yapıyorsa

-Cildinizde gerginlik ve şişkinlik hissediyorsanız

-Şiş hissedilen bölgeler bastırıldığında çukur oluşuyorsa

- Bir önceki günlere göre karın bölgenizde ekstra şişlik hissediyorsanız

Vücudunuzda ödem olabilir.

⠀⠀
Neden ödem oluşur? ⠀⠀
-Fazla tuz tüketimi⠀⠀
-Aşırı karbonhidrat tüketimi(Hazır gıdalar, fast food,hamur işi ve beyaz ekmek)⠀⠀
-Yetersiz hareket ve egzersiz⠀⠀
-Az su tüketimi⠀⠀
-Bazı ilaçların kullanımı (hipertansiyon ilaçları, ağrı kesiciler, hormon ilaçları)⠀⠀
-Gün içinde fazla kahve ve çay tüketimi⠀⠀
-Uykusuzluk ve Stres⠀⠀
-Adet öncesi dönem⠀⠀
-Hamilelik dönemi
-Uzun süreli yolculuklar⠀⠀
-Sıcak havalar⠀
-Alkol tüketimi⠀⠀
 

Ödemden kurtulmak için neler yapabiliriz? ⠀⠀
⠀⠀
-Su tüketimini ve fiziksel aktiviteyi artırmalıyız. (10-12 bardak ya da kilonuz başına 30ml su tüketmelisiniz)⠀⠀
-Tuz tüketimini azaltmalıyız. (Aşırı tuz içeren turşu, konserve, salamura gibi gıdaları az tüketmeliyiz.) Çünkü Vücuda alınan tuz miktarı günlük 9 gramı aştığında vücutta yaklaşık 1 litre su tutulmasına neden olur.

-Çay ve kahve tüketimini azaltmalıyız.⠀⠀
-Basit şeker tüketimini sınırlandırmalıyız.(çikolata, cips vb .)⠀⠀
- Potasyum hücre içerisindeki tuz ve su dengesini ayarlar. Bu yüzden potasyumdan zengin besinleri tüketmek ödemi azaltır. (kayısı, muz, ıspanak, semizotu, kurubaklagiller, ceviz, badem)⠀⠀
-Stresten uzak durmalıyız.⠀

-Ananas gibi ödem atmaya yardımcı meyveleri ara öğünlere ekleyebiliriz.⠀
-Yeterli uyku alımına dikkat etmeliyiz.(23.00 ile 04.00 arasını uykuda geçirmeliyiz.)⠀