Soğuk Havalar için Bağışıklık Güçlendiren Gıdalar

Bağışıklık sistemi vücudu hastalık yapıcı mikroorganizmalara karşı koruyan ve savunan bir sistemdir. Soğuk havalarla birlikte artan hastalık ve mikroorganizmalardan korunmak için aşağıda yer alan önerilere dikkat edip günlük düzeninizde bağışıklığı güçlendiren besinlere daha çok yer verebilirsiniz.

Bağışıklık Sistemini Nasıl Güçlendirebilirsiniz?

Öncelikle sağlıklı bir yaşam biçimi seçmemiz gerekiyor. Sağlıklı bir yaşam biçimi ise sağlıklı beslenmekten geçiyor. Ayrıca yapılan çalışmalarda da yetersiz beslenen insanların bulaşıcı hastalıklara karşı daha savunmasız oldukları da kanıtlamıştır.

Peki Neler Yapabiliriz?

• Bağışıklığın ilk kilit noktası bağırsaklardır:

Sağlıklı sindirim sistemi için bağırsak florası ve bağırsak hareketleri çok önemlidir. Bağırsak sağlığınızı pozitif etkileyen kuru baklagillere, kefire, sebze ve meyve tüketimine dikkat etmek gerekir.

• Probiyotikler

Probiyotikler dost bakterilerdir ve bağışıklık sisteminin en iyi koruyucularındadır.

Probiyotik kaynakları olan: turşu, kefir, ev yapımı yoğurt, tarhana, şalgam suyu, kombu çayı, boza gibi besinlere beslenmede daha sık yer verelim.

• Renkli Beslenmek

Sebze ve meyvelere rengini veren özel kimyasallar, virüs ve bakterilere karşı koruyuculuğun artmasına yardımcı olur.

• Yeşil veya beyaz çay içmeyi ihmal etmeyin.

Yeşil veya beyaz çay içeriğinde bulunan antioksidanlarla bağışıklığı destekler.

AŞAĞIDA YER ALAN BAĞIŞIKLIK DOSTU BESİNLERİ BESLENMENİZDE DAHA FAZLA YER VEREBİLİRSİNİZ:

• ÇÖREKOTU
• KEFİR veya EV YAPIMI YOĞURT
• BALKABAĞI
• TURUNÇGİLLER, KİVİ, YEŞİL YAPRAKLI SEBZELER
• MOR SEBZE-MEYVELER (PANCAR, MOR HAVUÇ, MOR LAHANA, BÖĞÜRTLENGİLLER GİBİ)
• YEŞİL VE BEYAZ ÇAY
• YULAF EZMESİ
• SARIMSAK
• ZENCEFİL
• ZERDEÇAL
• BAL